pompki progresja

[...] sie za siebie pon klata wt bic + tric 1 fr nachwyt lezac 10-8-8 2 uginanie sztangi stojac 10-8-8-6 3 fr jedna reka zza glowy 8-8-6 4 uginanie o kolano 10-8-8-6 5 pompki w podporze tylem 3x max sr przerwa czw bary pt plecy sb przerwa ndz tak samo jak w pon pon jak we wtorek itd. w maju trzeba bylo przylozyc sie do nauki wiec znow takie [...]

[...] Do cwiczen z ostanich kilku sesji... Chodzi Ci o mój ciężar roboczy w serii jak jeszcze nie wiedziałem czy mam lordoze? Przysiad 100kg x5 MC 80 x 10 A aktualnie podstawowe: pompki na poreczach 10x10kg 10x15kg 8x20kg (uwzględniając oczywiscie ciezar ciała + ciezar) tutaj progresja jest Wycisaknie poziom 12x65 10x70 10x75(5/6 zrobie sam) 8x [...]

Nic nie szkodzi Zdecyduje się w takim układzie na coś takiego A 1. Wl 2. Przysiad a. HP b. Wiosło jednorącz B 1. Wyciskanie siedząc 2. MC a. Pompki na poręczach b. Podciąganie na drążku W przeplatanym cyklu 15,10,5 Z tym że do ćwiczeń 1,2 progresja od 40% ciężaru max aż do niewyrobienia Trening na siłowni we wtorek i piątek do tego jeden w domu [...]

poprawilem plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]

Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy. No więc: Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar> 3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 [...]

[...] wagę i znów pokazała 71,6kg, także bez zmian. Chyba nie będę jednak robił po Wielkanocy 4 tygodni na siłę, tylko wrócę do treningów w domu z własnym ciężarem ciała - drążek, pompki, przysiady, treningi bokserskie, domowy crossfit, bieganie itd., aby przygotować się do powrotu do boksu, wyrobić wytrzymałość, wytrzymałość szybkościową i szybkość [...]

[...] skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - podciąganie w uchwycie szerokim do karku 4 serie po 10 powt. - [...]

[...] drążka wyciągu czy jak to się tam nazywa niechce mi się patrzeć ;p WYciskanie francuskie 4s12 wyciskanie francuskie lezac 4 serie progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt pompki w podporze trylem 2serie max powt. Dzien2 Plecy: +podciąganie 4xmax sciaganie drazka do klatki 4serii 10powt. podciaganie sztanki w opadzie tulowia 4serii [...]

I dzień &#8211; Klatka, triceps: 1. Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień &#8211; Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] z klasnieciem- daja mi mega pompe) (nie wiem ile serii) 1. Francuskie hantla/sztanga, stojac/lezac 2. Wyciskanie wąsko sztanga 3. Prostowanie ramienia w pochyle tulowia lub pompki tylem Nie wiem po ile serii i powt, ale serii raczej razem z 10, powtorzenia raczej ok 10-12, mozliwe ze jakies ss bede robil tu i mieszal SOBOTA, Plecy: 1. MC + [...]

Czyli może to np tak wygladac: 1)Dipsy 3x12 jako rozgrzewka potem 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome [...]

Ja nie wiem dlaczego dzisiaj ludzie wyskakują z takimi dobrymi"złotymi", ćwiczeniami uznanymi za"ciężkie" jak dipsy, czy podciągania, na rozgrzewke. Wykonaj porządną rozgrzewke całego ciała najlepiej, a te dipsy sobie odpuśc, chyba że może np. jedna seria, ale równie dobrze mógłbyś wykonać jedną, dwie serie ćwiczenia, które [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

[...] {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS .unoszenie sztangi [...]

[...] trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

[...] z ziemii - początkowo udawało mi się zeskoczyć nogami i płynnie wstać, jednak częściej było to wstawaniem z kolan%-). O ile burpee poszło z progresem pompkowym same pompki już ciężko. TGU - progres w wyniku błędu- byłam pewna, że taki mały kettel ma 4kg, przyjrzałam mu się bliżej jak nie mogłam utrzymać ręki w górze - a tam jak byk [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]